- 아침에 일어나면 손이 굳거나 경련, 저림 증상이 있다
- 손이 무감각하고 손을 꽉 쥐려고 하면 때때로 타는 듯한 통증이 나타난다
- 손목을 과도하게 구부리면 저림이 더 심해진다
- 갑자기 손에 힘이 빠지면서 물건을 떨어뜨리곤 한다
- 바느질이나 젓가락질처럼 정교한 동작을 하기 어렵다
- 위 증상이 지속되면서 엄지 두덩 근육이 뻐근하거나 위축된다
위 증상 중 두가지 이상의 증상이 있으시다면
손목터널 증후군을 의심해 볼 수 있습니다
[음악]
(박소민 코치)
여러분 안녕하세요 여러분과 함께 운동할 동작 데모 코치 박소민
(류광현 원장)
여러분 몸의 밸런스를 책임질 척추 관절 전문의 류광현 원장입니다
(박소민 코치)
원장님 몸 오늘 어떤 부분에 밸런스를 찾아볼 수 있을까요?
(류광현 원장)
오늘은 현대인의 대표 질병이죠
손목의 만성 통증 또는 검지, 중지가 저리는 증상이 있는
손목터널 증후군에 좋은 스트레칭을 해 볼까요?
(박소민 코치)
오 손목 터널 증후군이요?
제가 평소에 스마트폰 중독자거든요
그래서 한참 들고 하다 보면 손목도 아프고 손가락도 되게 저릿저릿 하더라고요
(류광현 원장)
그러셨군요 휴대폰을 오래 하시는 분들
그리고 사무일을 많이 하시는 분들
집안일을 많이 하면서 손목을 많이 쓰시는 분들은
오늘 필수 시청입니다
예전에는 요리사나 재단사처럼
손을 많이 사용하는 직업에서 많이 나타났던 질환이지만
최근에는 컴퓨터나 스마트폰 사용이 늘어나면서
직장인이나 학생, 주부에게도 흔히 나타나고 있습니다
임신 기간 중에 발생했다가 출산 후에 사라지기도 하지만
진료를 보다 보면 육아하면서 가장 많이 호소하는 증상이 이 질환입니다
특히 이 손목 터널 증후군은 남성에 비해 여성 환자가 세 배 이상 많습니다
손목 터널 증후군은 손바닥부터 엄지, 검지, 중지 끝이 저리고
타는 듯한 통증이 나타나거나 감각이 없는듯한 느낌도 나타나기도 합니다
이 증상이 심해지면 병뚜껑을 따기 힘들다거나
정교한 손동작이 어려워지거나 물건을 세게 잡지 못해 떨어뜨리곤 합니다
또는 손에 감각이 없어지기도 합니다
이런 손목 터널증후군은 틈틈히 손목을 스트레칭 해
긴장을 풀어 주는 것이 중요한데요
자 그럼 바로 스트레칭 시작해 볼까요?
[음악]
(류광현 원장)
첫 번째 동작 손끝이나 팔이 저릴 때 좋은 동작인
돌림판 스트레칭입니다
편안한 자세로 의자에 앉아서 주먹을 쥐고
팔을 앞으로 쪽 뻗습니다
이 상태에서 천천히 손목을 안으로 돌려주세요 양쪽 다
이때 근육이 돌아가는 느낌이 들 수 있도록 해 주시고
소리나 통증이 발생한다면 멈춰 주세요
멈췄다가
이번에는 바깥쪽으로 돌리는 스트레칭을 해 보겠습니다
멈춰 주시고
각각의 동작을 10회씩 3세트 진행합니다
한의사의 꿀팁!
손목터널증후군 자가진단법인
직접 행동으로 알아볼 수 있는 팔렌 테스트입니다
양쪽 손목을 최대로 구부려서 손등을 맞닿게 합니다
40초 동안 손 저림이 발생하는지 확인하는 진단법 입니다
가벼운 증상일 경우에는 생활속 습관이나 스트레칭 등으로 좋아질 수 있지만
통증이 심해지거나 증상이 심해진다면 정확한 진단과 치료를 받아야 합니다
[음악]
어깨나 견갑골이 팔과 함께 올라오지 않도록 고정합니다
손목을 돌릴 때 소리가 나거나 통증이 느껴진다면
중단합니다
손목이 돌아갈 때 근육이 움직이는 것을 느낄 수 있을 정도의
속도로 천천히 실시합니다
(류광현 원장)
두 번째 동작
손목 긴장을 풀어주는 손목 터널 스트레칭입니다
편안한 자세로 앉아서 팔꿈치를 완전히 편 후
손가락이 아래로 가게 손바닥을 폅니다
이 상태에서 반대쪽 손으로 엄지부터 바깥쪽 손가락을 다 감싸 주세요
숨을 내쉬면서 천천히 당겨 주시면 됩니다
손목 주위에 통증이 발생한다면
강도를 약하게 해주시면 좋겠습니다
10초 정도 자세를 유지해 주시고
이 동작을 통증이 있는 손목으로 3회씩 3세트 반복해 주세요
한의사의 꿀팁!
손목 터널 증후군은 손목을 지나가는
정중신경의 압박이 원인인 질환입니다
정중 신경은 손목의 안쪽에서 정중앙으로 지나가게 되는데
이 부위의 압박이 줄고 신경 주의가 편해진다면
이 질환도 개선될 수 있습니다
손목 터널 증후군 완화의 좋은 혈자리는 대릉혈 입니다
이 부위가 정중신경이 지나가는 위치에 있는 혈자리로써
이 주위를 부드럽게 풀어주는 느낌으로 자주 만져 주세요
[음악]
이 동작에서 통증이 느껴진다면 동작을 멈춰 주세요
뒤로 젖히는 동작에서 통증이 느껴질 수 있습니다
[음악]
이때 팔꿈치가 구부러지지 않도록 주의합니다
[음악]
통증이 있다면 인대에 자극을 주고 있는 거기 때문에
동작을 멈춰 주세요
[음악]
이때 엄지 손가락을 감싸 당기는 강도는
통증이 없는 정도로 적당하게 당겨 주세요
[음악]
(류광현 원장)
오늘은 손목 터널 증후군 완화에 도움이 될 스트레칭을 알아봤는데요
소민님 어떠셨나요?
(박소민 코치)
어 오늘 촬영하기 전에도 어젯밤에 스마트폰 한참 하고 자 가지고
찌릿찌릿 좀 하다고 말씀드렸잖아요
근데 이 동작을 하고나니까 훨씬 좋아진 거 같거든요
진짜 꾸준히 해봐야겠어요
(류광현 원장)
그럼요 정말 좋은 동작입니다
스트레칭은 한 번이 아닌 생활속에서 꾸준하게 해주시면
좋습니다
(박소민 코치)
네 꾸준하게 스트레칭 하기는 필수죠?
여러분들도 오늘 동작하시면서 후기 남겨 주셔도 좋고요
동작이나 통증 등 스트레칭 관련 궁금하신 점이 있으신 분들은 댓글 남겨 주세요
그럼 저희는 이렇게 손목 밸런스 찾기까지 완료했고요
다음 밸런스 스트레칭으로 만나요
(류광현 원장/박소민 코치)
안녕