자생TV보니

고3 수험생 어깨통증 스트레칭, 지압법

영상시간 3:25

2022.11.23

#오프닝 할 수 있어 할 수 있어! 하던 대로만 하면 돼 갈 수 있다 한의대! 지영씨 공부하느라 힘들죠 먹으면서 해요 원장님 수능 때문에 긴장해서 그런지 어깨도 굳고 소화도 안되고 음식도 안 들어가요 내일 모레 시험인데 그러면 안되죠 이러다가 시험도 망치고 건강도 망치고 다 망치면 어쩌죠 저 수능 잘 볼 수 있을까요 걱정 마세요 내가 한의대 갈 수 있게 도와줄게요 #트렌지션 스트레칭+ 지압 = 쌉가능합니다 #스트레칭 편안한 자세로 의자에 앉아 몸에 긴장을 풀어주세요 숨을 천천히 깊게 내쉬면서 양팔을 좌우로 넓게 벌리고 손바닥이 앞을 향하도록 한 후 가슴을 활짝 펴주세요 자연스럽게 호흡하면서 고개를 뒤로 젖혀 15초간 유지합니다 고개는 약간만 젖히고 가슴을 최대한 앞쪽으로 내밀어 어깨가 벌어지는 것에 집중하셔야 돼요 다시 숨을 천천히 내쉬면서 고개를 앞으로 숙여 양손을 무릎 위쪽으로 모아주세요 자연스럽게 호흡하면서 이 자세를 15초간 유지 해주세요 처음 자세로 돌아가 이 동작을 총 3회 반복합니다 하루에 총 3 세트 시행해주세요 #트렌지션 그리고 지압! #지압법 그리고 견중수혈 은 목 뒤쪽에 위치한 혈 자리인데요 고개를 숙였을 때 가장 튀어나온 목뼈인 7번 경추뼈를 찾고 바로 아래 움푹 들어간 곳을 중심으로 양옆으로 손가락 두 개 너비만큼 이동한 지점에 대칭으로 위치하고 있습니다 지압한 상태에서 고개를 돌리거나 앞 뒤로 움직여주면 더욱 효과적으로 자극을 할 수 있어요 스트레칭 전 후에 손가락을 이용해서 8초간 눌렀다 뗐다를 5회 정도 반복해 주세요 #엔딩 스트레칭이랑 지압만 있으면 문제 없어! 수능대방 쌉가능?! 수험생 여러분 파이팅! #스트레칭 정리 오늘 알려드릴 앉아서 팔 벌리기 스트레칭은 목하고 어깨 가슴과 복부 큰 근육들을 전체적으로 이완시켜주는 아주 좋은 동작이에요 지영 씨 같이 수험생분들이 오랫동안 앉아서 공부하면서 등 굽고 그리고 가슴 하고 복부가 말려있을 때 자세를 교정하는 데도 도움을 줄 수 있답니다 그리고 답답하고 소화가 안되는 증상까지 호전되는 건 덤이에요 헉! 자세교정에 소화까지요? 그쵸! 최대한 흉추를 이용해서 등을 뒤로 젖혀주고 앞으로 등이 말려돌아가도록 해야 합니다 그리고 호흡을 같이하면서 길게 내쉬면서 온몸의 근육을 이완시켜주는 게 중요하죠 고개를 젖힐 때는 많이 젖히지 말고 가슴을 앞으로 내밀면서 어깨가 벌어지는 것에 집중하는 것이 좋아요 #지압법 정리 견중수혈은 고개를 앞쪽으로 숙였을 때 뒤쪽에 가장 태어난 목뼈가 있어요 이 목뼈가 바로 아래쪽에 움푹 들어간 곳을 중심으로 해서 양쪽으로 두 손가락너비만큼 바깥쪽에 위치하고 있는 혈 자리입니다 목이나 어깨 통증그리고 날개죽지가 결리는 통증에 아주 효과적인 혈 자리인데요 이렇게 양쪽 견중수혈을 누른 상태에서 고개를 한번 돌려볼게요 이쪽으로 돌려보고 반대쪽으로 돌려보고 천천히 고개를 앞으로 숙여 보고 뒤로 젖혀보고 이런 식으로 움직임을 주면 자극이 강해지는 걸 느낄 수 있으니 스트레칭 할 때 참고해서 활용해주세요