평촌자생한의원

자생TV보니

한의사가 추천하는 목디스크에 좋은 걷기운동

영상시간 2:14

2021.05.07

#치료법

#닥터Q&A

#목디스크

#오프닝 (자막) 명의에게 묻다 Q 목디스크환자인데 걷기운동 하루에 얼마나 하면 좋을까요? A 하루 30분에서 1시간정도 걷는것을 권유 드립니다 # 멘트 강인 병원장 (창원자생한방병원) : 목 디스크 환자의 경우, 하루에 걷기 운동을 어느 정도 하는 것이 좋을까요? 통상적으로 목 디스크가 있는 환자의 경우 하루 30분 ~ 1시간 정도 걷기를 권유 드리며 2시간을 넘어가지 않는 것이 좋겠습니다. 걷기 운동은 척추에 힘이 들어가지 않으면서도 척추의 근력과 유연성을 키울 수 있는 운동이기 때문에 디스크 탈출증이 있는 환자들은 반드시 치료와 병행하여 걷기 운동을 꾸준히 하시는 것이 좋습니다. 하지만 걷기 운동을 한 이후에 통증이 더 심해지는 경우가 있는데 초기에는 조금씩 걷기 시작하여 서서히 보행시간을 늘려나가야 합니다. 처음에는 10~20분 정도로 걷기 운동을 시작하되 걷고 나서 통증이 더 발생하지는 않는지 반드시 확인하며 조금씩 걷는 시간을 늘리는 것이 좋겠습니다. 걷기 운동을 할 때는 평지를 걷는 것이 좋은데 오르막이나 내리막길을 반복적으로 걷게 된다면 오히려 척추에 부담을 줄 수 있기 때문입니다. 그리고 걸을 때는 반드시 어깨와 등을 활짝 펴는 자세가 중요합니다. 어깨를 펴고 복근에 힘을 준 다음 보폭을 어깨너비 이상으로 넓게 걸으면 약해진 근육과 인대가 튼튼해지고 구부정한 자세를 바로잡을 수 있습니다. 마지막으로 걷기 운동을 한 이후에는 반드시 목과 어깨, 등을 펼 수 있는 스트레칭을 하시면서 운동을 마무리하는 것이 좋겠습니다. 제 답변이 도움이 되셨기를 바랍니다. (자막) 명의의 정리 목디스크 환자 걷기 운동 - 30분 ~ 1시간 권유 - 오르막/내리막 X, 평지 O - 보폭은 어깨너비 이상 - 걷기운동 이후에는 스트레칭 전국 21개 병·의원에서 자생 비수술 척추치료를 받아보실 수 있습니다. 강남, 광주, 광화문, 노원, 대구, 대전, 목동, 부천, 분당, 서면, 수원, 안산, 울산, 인천, 일산, 잠실, 창원, 천안, 청주, 평촌, 해운대 자생한방병원 1577-0007