#오프닝
(자막)
명의에게 묻다
Q 목디스크가 심한데 배드민턴같은 운동을 해도 되나요?
A 치료중이신 경우 과격한 운동은 절대 하지 않는 것이 좋습니다.
# 멘트
김상돈 병원장 (해운대자생한방병원) : 환자분의 목 디스크 상태와 증상을 직접 봐야 정확하게 말씀드릴 수 있겠지만
치료를 받는 중이라면 배드민턴 같은 과격한 운동은 절대 하지 않으시는 것이 좋습니다
우리의 목은 내가 보는 시선을 따라 움직이게 되어 있습니다
배드민턴은 시선이 공을 빠르게 쫓아가게 되는데,
빠르게 움직이는 공을 따라 우리 목도 과도하게 움직여져서
목 디스크와 근육에 많은 부담이 생길 수밖에 없습니다
또한 배드민턴 라켓을 들고 계속 팔을 휘둘러야 하기 때문에
목과 어깨의 근육이 눌린 신경을 과도하게 당기게 됩니다
그러면서 신경을 자극해서 통증이 악화될 수가 있습니다
아플 때는 통증을 자극하는 어떠한 운동이나 자세도 피하시는 것이 좋습니다
무거운 물건을 들거나, 가방을 메거나, 라켓 운동인 골프, 탁구, 테니스, 야구,
그리고 과격한 운동 축구나, 농구 이런 운동은 신경을 자극하고,
근육의 피로를 유발하기 때문에 피하는 것이 무엇보다 중요합니다
그리고 목 디스크에 좋은 운동에 대해서 문의를 주셨는데요
사실 허리는 강화하는 운동이 많은데, 목은 강화할 만한 마땅한 운동이 없습니다
목은 운동보다는 바른 자세와 스트레칭이 무엇보다 중요합니다
첫 번째, 고개를 숙이고 오래 있지 않는다 고개를 숙일 때 디스크 압력이 올라갑니다
두 번째, 30분 정도 고개를 숙이면 반드시 손가락을 목 가운데 넣어서 10초 정도 지긋이 젖히는 것을
30분에 2~3회 정도 반복하십시오
그리고 목 어깨를 풀기 위해서는 다리를 써야 합니다
30분마다 한 번씩 일어서서 적당히 걷거나 움직여서 다리의 순환을 유도시켜야 목과 어깨가 뭉치지 않습니다
뛰지 말고, 소화시킨다는 느낌의 가벼운 걸음을 수시로 걷도록 하시고
바닥에 앉아있는 것은 좋지 않습니다. 허리에도 좋지 않지만 목에도 좋지 않습니다
앉으려면 등받이가 있는 의자에 앉고, 의자는 반드시 목 받침대가 있는 의자에 앉아서 지긋이 목을 기대주는 것이 목의 피로를 풀어주는 데 도움이 되겠고
턱을 아래로 당기고 전방 15도로 수시로 스트레칭을 해주면 도움이 되는데 통증이 증가되지 않는 범위에서만 하셔야 합니다
혹은 손가락을 넣어서 뒤로 젖히는 동작을 수시로 하면 목 디스크를 관리하는데 큰 도움을 줄 수 있습니다
감사합니다
(자막)
명의의 정리
목디스크에 좋은 것
- 바른자세와 스트레칭 가장 중요
- 30분 마다 한번씩 일어나서 산책
- 다른의 순환을 유도하여 목과 어깨가 뭉치지 않도록 유지
- 목 받침대가 있는 의자 사용
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